Eje temporal embarazadas: Puntos básicos para estas 40 semanas
¿Estás embarazada? ¿Te sientes un poco perdida en este inicio de los 9 meses?
En este eje temporal nuestro equipo de profesionales te explican aquellos puntos importantes que tienes que tener en cuenta durante estas 40 semanas.
Semana 0 «¡He decidido quedarme embarazada!»
Empieza a cuidar tu alimentación, prioriza la calidad de los alimentos vigila el sobrepeso y suplementa con ácido fólico.
1º TRIMESTRE
- Sin aumento del requerimiento energético (¡No comas de más!)
- Mantén reposo si se indica y no aumentes el volumen de actividad física que tenías.
2º TRIMESTRE
Ya puedes empezar con el pilates embarazadas.
- Realiza trabajo específico para:
* Fortalecer la musculatura.
- Activar el transverso abdominal.
- Aumenta el requerimiento energético.
- Vigilar algunos micronutrientes como el ácido fólico, yodo, calcio, B12 y hierro.
3º TRIMESTRE
- Trabajo específico para:
- Favorecer el encaje del bebé.
-
Control de respiración y presiones.
-
Evitar lesiones del suelo pélvico
- Aumentar ingesta de líquidos y vigilar la retención.
- Puedes empezar con el masaje perineal (semana 33).
- Clases preparación al parto (dilatación, pujos y expulsivo)
